Mitä napostella?

Tämä antaa meille karkean käsityksen siitä, missä määrin välipalojen kalorimäärän tulisi olla, mutta Kings College Londonin ja ZOE:n äskettäin tekemässä 854 ihmistä käsittävässä tutkimuksessa todettiin, että välipaloista saatavien kalorien määrällä (eli määrällä) ja sillä, kuinka usein napostelemme, on paljon vähemmän merkitystä kuin valitsemiemme välipalojen laadulla [1]. Itse asiassa ihmiset, jotka nauttivat laadukkaita välipaloja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä, olivat terveempiä, heillä oli vähemmän vatsarasvaa ja he tunsivat myös vähemmän nälkää. Samaan aikaan niillä, jotka napostelivat raskaasti jalostettuja, huonolaatuisia välipaloja, kuten kakkuja, karkkeja ja keksejä, oli syömisen jälkeen korkeampi verensokeri- ja rasvapitoisuus sekä insuliiniresistenssi – mikä tarkoittaa, että elimistön solujen on vaikeampi ottaa sokeria verestä ja käyttää sitä energiana. Ei siis ole yllättävää, että he tunsivat itsensä nälkäisemmiksi ja kantoivat myös ylimääräisiä kiloja.

”Välipalojen laatu, ei määrä, vaikuttaa eniten terveyteemme.”

Jos siis olet terveystietoinen ja pidät välipaloista, olisi järkevää yrittää hankkia terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kuitupitoisia, lisättyä sokeria sisältämättömiä ja ravinteikkaita välipaloja, jotka ovat 100-prosenttisesti hedelmiä, kuten California Raisins -ruokavalio ja terveys paranevat sen ansiosta.