udøve
En naturlig præstationsforstærker
Alle, der tager deres fitness alvorligt, ved, at det at spise eller drikke kulhydrater før, under og efter træning hjælper med at opretholde ydeevnen og hjælper med at restituere hurtigere.
Der findes hundredvis af sportsgeler, drikke, pulvere og energibarer på markedet, men der findes et 100 % naturligt og billigere alternativ.
naturlig sødme
Sammen med frisk frugt og 100 % naturlig frugtsaft kan det også give den nødvendige indsprøjtning af naturligt afledte kulhydrater, så man kan yde sit bedste.
Under træning er det vigtigt at opretholde blodsukkerniveauet, og det er her, kulhydraterne kommer ind i billedet.
De lagres i musklerne og leveren som glykogen, der fungerer som en reservebrændstofkilde.
Nedbrydningen af glykogen til glukose driver energiproduktionen til muskelsammentrækning, og jo hårdere og længere dine muskler arbejder, jo mere glukose kræver de.
mere magt
Fruktose og glukose – er også nøglen, da vores tarmsystem fungerer bedre med en række forskellige sukkerarter end kun én. En undersøgelse af Currell undefined Jeukendrupbeskriver præstationsfordelene, når denne blanding af sukker [fructose and glucose], som findes i rosiner, indtages før træning.
Resultaterne hos cykelryttere viste en forbløffende forbedring af effekten på 8 % ud over den forbedring, der kunne opnås med glukose alene.
I mellemtiden, i en undersøgelse af udholdenhedscyklisters præstation over 45 minutter viste rosiner sig at være en omkostningseffektiv kulhydratkilde til ernæring før træning sammenlignet med sportsgeler.
En anden undersøgelse rapporteret af The Journal of Strength undefined Conditioning Research viste, at 10 udholdenhedscyklister, der indtog 29 g rosiner, klarede sig lige så godt som 29 g sportsgelébønner under en to timers simulation af en cykeltidskørsel. Cyklisterne foretrak også smagen af rosinerne.
Californiske rosiner er en god kilde til jern, som kan hjælpe med at udvikle musklerne og spille en vigtig rolle i produktionen af sunde hvide blodlegemer.
Så næste gang du pakker din træningstaske, hvorfor så ikke smide en pakke californiske rosiner i for at få et naturligt præstationsboost?