motion
En naturlig prestationshöjare
Alla som tar sin träning på allvar vet att om man äter eller dricker kolhydrater före, under och efter träningen bidrar det till att upprätthålla prestationen och till snabbare återhämtning. Det finns hundratals sportgeler, drycker, pulver och energibars på marknaden, men det finns ett 100 % naturligt och billigare alternativ.
naturlig sötma
Tillsammans med färsk frukt och 100% naturliga fruktjuicer – kan också ge den välbehövliga injektionen av naturligt framställda kolhydrater för topprestationer.
Under träning är det viktigt att upprätthålla blodsockernivån, och det är här kolhydraterna kommer in i bilden. De lagras i musklerna och levern som glykogen, vilket fungerar som en reservbränslekälla. Nedbrytningen av glykogen till glukos driver energiproduktionen för muskelsammandragning; ju hårdare och längre dina muskler arbetar, desto mer glukos kräver de i sin tur.
mer kraft
Fruktos och glukos – är också viktigt, eftersom vårt tarmslemhinnan fungerar bättre med en mängd olika sockerarter än bara en. En studie av Currell odefinierad Jeukendrupbeskriver prestationsfördelarna när denna blandning av sockerarter [fructose and glucose], som finns i russin, intas före träning.
Resultaten hos cyklister visade en häpnadsväckande förbättring av effektuttaget med 8% utöver den förbättring som enbart glukos gav.
Under tiden, i en studie av uthållighetscyklisters prestanda under 45 minuter visade sig russin vara en kostnadseffektiv kolhydratkälla för näring före träning jämfört med sportgeléer.
Ytterligare en studie rapporterad av The Journal of Strength undefined Conditioning Research visade att 10 uthållighetscyklister som intog 29 g russin presterade lika bra som 29 g sportgelébönor under en tvåtimmars simulering av en cykeltidskörning. Cyklisterna föredrog också smaken av russinen.
California Raisins är en bra källa till järn som kan bidra till muskelutveckling och spelar en viktig roll i produktionen av friska vita blodkroppar.
Så nästa gång du packar din gymväska, varför inte slänga med ett paket California Raisins för en naturlig prestationshöjning?