harjoitus
Luonnollinen suorituskyvyn tehostin
Kaikki kuntoiluunsa vakavasti suhtautuvat tietävät, että hiilihydraattien syöminen tai juominen ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen auttaa ylläpitämään suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista.
Markkinoilla on satoja urheilugeelejä, -juomia, -jauheita ja energiapatukoita, mutta saatavilla on myös 100-prosenttisesti luonnollinen ja edullisempi vaihtoehto.
luonnollinen makeus
Tuoreiden hedelmien ja 100-prosenttisesti luonnollisten hedelmämehujen kanssa – voi myös tarjota sen kipeästi tarvitseman injektion luonnollisesti johdettuja hiilihydraatteja huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi.
Liikunnan aikana on elintärkeää ylläpitää veren glukoosipitoisuutta, ja tässä hiilihydraatit tulevat kuvaan mukaan.
Ne varastoituvat lihaksiin ja maksaan glykogeenina, joka toimii varapolttoaineen lähteenä.
Glykogeenin hajoaminen glukoosiksi ohjaa lihassupistuksen energiantuotantoa; mitä kovemmin ja pidempään lihakset työskentelevät, sitä enemmän glukoosia ne tarvitsevat.
lisää tehoa
Myös fruktoosi ja glukoosi ovat avainasemassa, sillä suoliston limakalvo toimii paremmin useiden eri sokerien kuin vain yhden sokerin kanssa. Currellin ja Jeukendrupin tekemässä tutkimuksessatutkimuksessa hahmotellaan suorituskykyyn liittyviä etuja, kun tämä sokeriseos [fructose and glucose], jollaisia on rusinoissa, nautitaan ennen harjoitusta.
Pyöräilijöiden tulokset osoittivat hämmästyttävän 8 %:n parannuksen voimantuotossa pelkän glukoosin aiheuttaman parannuksen lisäksi.
Samaan aikaan tutkimuksessa kestävyyspyöräilijöiden 45 minuutin suorituksen aikana rusinat osoittautuivat kustannustehokkaaksi hiilihydraattilähteeksi harjoitusta edeltävässä ravinnossa verrattuna urheilugeeleihin.
Lisäksi tutkimus raportoi The Journal of Strength undefined Conditioning Research osoitti, että 10 kestävyyspyöräilijää, jotka ottivat 29 g rusinoita, suoriutuivat yhtä hyvin kuin 29 g urheiluhyytelöpapuja kahden tunnin pyöräilyn aika-ajosimulaation aikana. Pyöräilijät pitivät myös rusinoiden makua parempana.
Kalifornian rusinat ovat hyvä raudan lähde, joka voi auttaa lihasten kehittymistä ja on tärkeä tekijä terveiden valkosolujen tuottamisessa.
Kun seuraavan kerran pakkaat kuntosalilaukkuasi, miksi et heittäisi mukaan pakettia Kalifornian rusinoita, jotka lisäävät luonnollista suorituskykyä?