Så varför skulle vi sätta kaliforniska russin på vår ”snack attack”-meny?

Oavsett om du är strikt vegan, vegetarian, pescetarian, deltidsvegetarian eller flexitarian eller till och med en hängiven köttätare, är utmaningen – som med vilken diet som helst, att få rätt näring. Och det inkluderar dina mellanmålsval också.

Att sätta Kaliforniska Russins på din ”snack attack”-meny är ett utmärkt val och passar perfekt in i hälsosamma matvanor och en aktiv livsstil för både vuxna och barn. Här är varför…

De är ett 100 % naturligt mellanmål att börja med – inga emulgeringsmedel, konserveringsmedel, tillsatta sockerarter eller oljor – bara 100 procent växtbaserad godhet direkt från naturens trädgård. Faktum är att de enda ingredienserna som används för att producera California Raisins är färska druvor bergsvatten och massor av solsken. Men kom ihåg att inte alla torkade frukter är likadana! Så kolla ingredienslistorna på förpackningen och lägg vantarna på California Raisins – håll utkik efter ”producerat av USA” om ”California” inte nämns på framsidan av förpackningen.

Ett näringsrikt mellanmål. Det är viktigt att få varje mellanmål att räknas – så om du älskar att äta mellanmål, gör det till en möjlighet att öka ditt näringsintag. Kaliforniska-russin är en växtbaserad mat som du kan må bra av att äta – de kommer utan tillsatt socker, är fettfria, låga i salt, glutenfria och en källa till fiber också. Dessutom kommer de att ladda din kost med värdefulla vitaminer och mineraler. Till exempel ger de oss en naturlig klick av kalium för att stödja ett hälsosamt nervsystem och hjälpa våra muskler att arbeta normalt samtidigt som de tillför vitamin B6, koppar och selen – allt avgörande för immuniteten. Plus mangan för robusta ben, samt järn för att minska trötthet och utmattning.

Dessutom kommer Kaliforniska Russins också naturligt förpackade med en hel mängd växtföreningar, som har antioxidantegenskaper – skyddar våra celler från skador på fria radikaler.

Räkna med din dagliga frukt- och grönsakskvot. Vi vet alla att vi alla borde konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag för att upprätthålla en hälsosam livsstil, men många skandinaver kommer fortfarande till korta. Kaliforniska Russins gör det enkelt att nå det dagliga fruktmålet – bara 30 gram (motsvarande en liten näve på ungefär en matsked) räknas som en av dessa portioner, och sedan är det bara fyra till!

Ett naturligt sött mellanmål. Kaliforniska Russins är ett smart val för att tillfredsställa en söt tand på ett hälsosamt sätt. Det är sant att de har en hög sockerhalt, men allt detta är naturligt förekommande sockerarter och balanseras ut av fibrer och rikedomen av näringsämnen i frukten. De är ack så läckra som ett mellanmål på egen hand, men också ett bra naturligt sötningsmedel för energibollar och tilltugg, smoothies och andra bra tilltugg. För att inte nämna, de har inga tillsatta sockerarter som är kopplade till dålig munhälsa, och forskning visar att de till och med innehåller element som bekämpar plack och tandköttssjukdomar. [3]

Perfekt för små tummar. Barn behöver långsamma kolhydrater för att hjälpa dem att koncentrera sig på läxor och aktiviteter efter skolan, och näring för att stödja optimal tillväxt och utveckling. California Raisins är det perfekta exemplet på detta, och en handfull är bara 82 kalorier, vilket är bra för små tums och uppfyller föreslagna riktlinjer för barn som säger, två mellanmål om dagen på max 100 kalorier.

”Planera i förväg, fyll på med näringsrika växtbaserade mellanmålsalternativ som California Raisins och din kost överlag kommer att vara desto bättre för det.”

Perfekt för mellanmål på språng. Om du ständigt är på resande fot och har noll tid för förberedda mellanmål, men faller offer för dopp i energi mellan måltiderna, bör Kaliforniska Russins vara en av dina pålitliga följeslagare. Precis som färska druvor behöver Kaliforniska Russins ingen förberedelse – stoppa bara en handfull i en liten matbehållare och ta den med dig när du är på språng! Ännu bättre, de klämmer inte ihop eller får blåmärken lätt, så de är inte benägna att gå av om de upptäcks i botten av din väska dagar senare!

Hjälper matsmältningen. Kaliforniska Russins ger meningsfulla mängder fiber (inklusive prebiotika); så gör ett hälsosamt bidrag till det rekommenderade dagliga intaget på 25g för kvinnor och 35g för män för att stödja matsmältningshälsa. De flesta människor kämpar för att nå dessa fibermål och äter de föreslagna 30 olika växterna i veckan för att upprätthålla en hälsosam gut bug-gemenskap [4] – en handfull Kaliforniska Russins som mellanmål, ger dig en liten hjälpande hand för att uppnå båda, som en del av en balanserad och varierad kost. Det är dubbelvinst!

Långsam frigöring av energi. Till skillnad från snacks med massor av tillsatt socker som skickar våra kroppar på en berg-och-dalbana för blodsocker – en snabb energipåverkan, följt av en krasch som gör att vi känner oss låga i energi, lågt till måttligt GI (glykemiskt index), snacks, som Kaliforniska Russins, släpper ut sin energi långsammare i blodomloppet – vilket hjälper till att förebygga dessa toppar och dalar, och gör oss mättare längre. Så när du får ett gnäll i magen under timmarna mellan frukost och lunch, varför inte byta ut dina vanliga söta bakverk och bakverk mot en handfull kaliforniska russin – du kommer att vara mycket mer produktiv för det!

För ett mentalt lyft. Våra hjärnor fungerar extremt bra med en jämn tillförsel av energi (i form av glukos), så under en hektisk arbetsdag behöver vi regelbundna måltider och mellanmål som kommer att upprätthålla våra energinivåer och hålla våra hjärnor fyllda och fungerande på sitt bästa. En handfull Kaliforniska Russin är ett utmärkt snacksval för pick-me-up om du märker att du dagdrömmer vid ditt skrivbord och din koncentration avtar. Detta beror på att de tar längre tid för din kropp att smälta, så ge dig en långsam, stadig frigöring av energi under hela dagen – helt avgörande för blodsockerkontroll. De kanske bara är den fördel du behöver för att hålla dig mentalt pigg fram till nästa måltid.

En naturlig prestationshöjare. Alla som är intresserade av fitness vet att kolhydrater är KUNGEN för att hålla dina muskelenerginivåer (glykogen) uppe när du tränar. Studier visar att när de äts före träning kan russin ge den välbehövliga ökningen av naturligt framställda kolhydrater för att förbättra kraftuttaget och prestanda. Så nästa gång du ger dig ut på en cykel eller springer, prova att lägga till en 30 g portion Kaliforniska Russin till ditt mellanmål före eller efter träningen. De är så mycket bättre för dig än att köpa dyra högförädlade sportjellybeans och sportdrycker – och du kommer att prestera, eller återhämta dig lika bra för att byta in dem. [5, 6]

En perfekt kombination för att tillfredsställa dina begär. Det finns tillfällen då du, oavsett hur mycket du försöker, inte kan bekämpa en önskan om en söt godis. Och det är ok att ha den udda godsaken då och då, men istället för att ignorera suget, försök att höja näringen genom att para ihop vilken mat du är sugen på, med ett näringsrikt alternativ. Om du till exempel vill ha choklad, testa att ha ett par rutor (gärna mörk choklad!) med en näve California Raisins. På så sätt har du fått vad du vill ha, men du har också förvandlat det till ett mer näringsrikt mellanmål som ger din kropp vad den behöver för att vara hälsosam. Allt handlar om balans och måttlighet!

Frukt och nötter mix? Om du är angelägen om att få upp ditt protein, eller om du letar efter ett hälsosamt mellanmål som innehåller en bra crunch, varför inte lägga till några trädnötter i mixen, som mandel, valnötter eller pistagenötter … möjligheterna är oändliga. En liten näve blandade kaliforniska russin och nötter är en bra mellanmålskombination genom att tillhandahålla en värdefull blandning av protein, hälsosamma omättade fetter och fibrer, samt viktiga vitaminer och mineraler för att stödja mättnad och näring. Ge det ett försök… för varje tugga erbjuder en tillfredsställande crunch och en långsam skur av naturlig sötma för att hålla dina energinivåer blomstrande och förhindra dessa energisjunkningar mellan måltiderna. Tänk bara på portionsstorleken.

Vikthantering. Snack, överraskande nog för vissa, kan vara ett användbart verktyg för viktkontroll när det görs omtänksamt och med hälsosamma mellanmålsalternativ, som fiberrika Kaliforniska Russin. De är inte bara ett enkelt, lätt och bekvämt mellanmål som ger en näringspunch – och med bara 82 kcal per 30 g portion, utan genom att njuta av dem mellan måltiderna kommer de att lämna ditt blodsocker och energinivåer stabila och se dig igenom till nästa måltid. Detta i sin tur hjälper till att dämpa överdriven hunger, vilket gör det lättare att träna måttfullhet under måltiderna.

”Forskning visar att förhållandet mellan mellanmål och kroppsvikt bestäms mer av den näringsmässiga kvaliteten på mellanmålen, snarare än själva mellanmålet.”

Tajma dina Kaliforniska Russin rätt. Kom ihåg att tidpunkten för dina mellanmål kan vara lika viktig som vad du äter. Senkvällssnacks med mellanmål av låg kvalitet har visat sig ha sämre hälsomått som högre blodsocker- och fettnivåer efter att ha ätit, än sena kvällssnacks med mellanmål av god kvalitet [1]. Så om du gillar att äta mellanmål efter 21.00, varför inte byta till ett litet glas mjölk med en näve kaliforniska russin – det är ett perfekt mellanmål för att stävja de ohälsosamma smånasterna på kvällen medan du tittar på TV och kan också leda till en djup sömn.